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30 días de ejercicios diarios

Este fue un reto de 30 días que inicié el 10 de Febrero y consistía en hacer ejercicios todos los días al menos durante 1 hora.

Aunque considero que estoy en forma, creo que necesitaba este reto para darme cuenta de cuáles son mis prioridades y entender cómo complementar mejor mi rutina diaria con ejercicios diarios (para no pasar ningún día sin ejercitarme).

Cuando comencé el reto, pensé que lo quería hacer para aumentar 5 kilos de masa muscular. En ese momento no estaba haciendo nada para conseguirlo. Y según yo, con el reto crearía un efecto de bola de nieve con el que lo lograría más rápido.

Algunas cosas que hice fueron inscribirme en un nuevo gimnasio. Este es mi examen físico antes de comenzar.

Según esto, tengo un 85% de masa magra. Y 14% de grasa corporal. Nada mal.

¿Se puede hacer ejercicios todos los días?

Mi ánimo al comenzar el reto estuvo muy bien.

Estaba absolutamente convencido de que lo iba a lograr.

Sin embargo, tengo que ser muy honesto conmigo mismo y decir la verdad públicamente: fallé.

No pude hacer ejercicios de una o dos horas todos los días. No “ejercicio” de ese que quedas jadeando, destruido y con las endorfinas por el techo. Pero sí hice ejercicios todos los días.

Cuando comencé noté varias mejoras inmediatas: tenía muchísima energía, y a pesar de los dolores musculares seguí día tras día durante los primeros 15 días. La calidad de mi sueño mejoró y me sentía muy enfocado.

Además, descubrí que sí podía crear una rutina de ejercicios en casa para los días que me daba pereza ir al gimnasio.

Aquí algunos de los tweets que puse mientras hacía el reto:

Todo terminó a los 15 días

En realidad no “terminó”, porque seguí haciendo ejercicios, pero me lo comencé a tomar más ligeramente y no con la misma seriedad con la que comencé el reto.

Por varios motivos:

  1. Estaba realmente cansado.
  2. Tuve un par de percances con mis proyectos profesionales y tuve que abandonar un par de entrenamientos.
  3. Tuve un viaje de cuatro días de por medio (donde me dediqué a hacer trekking).
  4. Comencé a tener los niveles de azúcar en ayunas más elevados al cabo de 15 días, y creo que fue por no dejar descansar suficientemente bien el cuerpo.

Entonces comencé a hacer ejercicios más “suaves” intercalados con más fuertes a lo largo de las semanas, en vez de seguir con la misma intensidad.

Ejercicios en la rutina diaria

Una de las cosas por las que me gusta auto-flagelarme con retos de 30 días es porque me obligan a pensar y hacer más eficiente mis tiempos y procesos para poder cumplir con ellos.

Mi queja principal con este reto en particular era el tiempo que me quita hacer ejercicio diariamente sobre otras actividades importantes. Es muy diferente hacer ejercicio 2 o 3 veces por semana a hacerlo diariamente. Ir al gimnasio quita un montón de tiempo, además del tiempo que pasamos allí.

Por esto busqué las maneras de que los traslados implicaran moverme diariamente:

  1. Comencé a caminar a todas partes, incluso trayectos que me tomarían 1 hora.
  2. Comencé a usar más la bicicleta, para cuando necesitaba más velocidad.
  3. Si el día terminaba y aún no había hecho ejercicio, sacaba a pasear a Pipa durante 45-60 minutos.
  4. O simplemente caminaba y hacía una rutina de ejercicios en casa siguiendo algunos vídeos HIIT de youtube

¿Aumenté la masa muscular?

Sigo una dieta entre low-carb y paleo, por lo que ganar masa rápidamente es difícil sin consumir muchos carbohidratos, y no voy a caer en ese juego.

Así que después de pensarlo bien, y de lo difícil que pienso sería ganar peso dejando de comer low carb, decidí enfocarme ganar masa durante todo el año para llegar a un cuerpo a la Brad Pitt en Fight Club. Es decir, muy bien definido pero sin demasiado volumen.

¿Qué significa ésto?

Seguiré mi régimen de ejercicio “leve” diario, y levantaré pesas 3-4 veces por semana durante los próximos 3 meses hasta llegar el verano.

Después de ver mi estado en ese momento y tomaré nuevas decisiones.

Cosas pendientes

Mi próximo reto de 30 días me tiene muy entusiasmado, ya que yo y un grupo de 11 personas que se unieron al reto: estaremos escribiendo y publicando un post diario durante 30 días.

Dentro de estos post quiero publicar varios pendientes que creo que te serán de ayuda. Algunos de ellos son:

  • Cómo dejar de comer azúcar y comidas procesadas
  • Cómo bajé 20 kilos en 6 meses
  • Cómo ejercitarse en casa
  • Cómo ponerse en forma en poco tiempo

Así que nada, si no lo has hecho aún, apúntate a mi mailing list para recibir mis próximos posts.

Flavio Amiel

Soy un autodidacta empedernido. Después de 20 años desarrollando negocios online decido compartir todos mis secretos y reflexiones contigo. Puedes leer más sobre mi aquí.